健康 呼吸法

スポーツ系の専門学校卒ということもあり、健康やトレーニング・筋トレなどに多少造詣があります。
学生のときのようにストイックにトレーニングしたりはできていませんが、健康維持や太ってきてしまってるのでダイエット的な意味も含めて、ジムでトレーニングするようにしています。
専門学校時代に覚えたことや、最近の情報収集の中で手に入れた健康やトレーニングについても、備忘録・情報シェア的な記事を書いていこうと思います。

今回は日常生活でもトレーニングでも重要な呼吸について書いていきます。
コロナウイルスの影響でマスク生活なので、普段から呼吸がしにくい状況が多いですし、デスクワークで呼吸が浅くなったり、意識しないとなかなｋ健康的な呼吸をするのが難しいと思います。
私もトレーニング中や就寝前など意識している時は、良い呼吸方法ができていると思いますが、仕事中や日常生活では呼吸が浅く・疎かになっていると感じます。

今回紹介する呼吸法は「4・4・8呼吸」という方法です。

「4・4・8呼吸」は下記のやり方で行います。
1．　4秒かけて息を吸う
2．　4秒間息を止める
3．　8秒かけて息を吐ききる

第一ステップ「4秒かけて息を吸う」
楽な姿勢をとって、息をしっかり吸う準備として、まずは肺が空っぽになるように鼻から息を吐ききります。
息を吐ききったあとに、4秒間かけて鼻から息を吸います。

第二ステップ「4秒間息を止める」
4秒かけて空気を吸ったら、そのまま4秒間息を止めます。
息を止めると、二酸化炭素濃度が正常に戻せると言われています。
（二酸化炭素濃度は高すぎも低すぎもよくない）

第三ステップ「8秒かけて息を吐ききる」
鼻から8秒間かけてしっかりと息を吐ききります。

１．２．３のステップを繰り返して、息を吸う→息を止める→息を吐ききるを4セット～20セットほど行います。
リラックスして心も体も整えることができます。

「4・4・8呼吸」は1日に1分間～5分間行うだけでも、リラックス効果があったり、自律神経を整える効果が期待できると言われています。
道具も必要ないですし、寝る前・起床時・仕事が始まる前・仕事の合間・トレーニング前など、いつでもできる方法なので、一度試してみると良いと思います。

健康 呼吸法