健康 呼吸法

スポーツ系の専門学校卒ということもあり、健康やトレーニング・筋トレなどに多少造詣があります。
学生のときのようにストイックにトレーニングしたりはできていませんが、健康維持や太ってきてしまってるのでダイエット的な意味も含めて、ジムでトレーニングするようにしています。
専門学校時代に覚えたことや、最近の情報収集の中で手に入れた健康やトレーニングについても、備忘録・情報シェア的な記事を書いていこうと思います。

今回は日常生活でもトレーニングでも重要な呼吸について書いていきます。
コロナウイルスの影響でマスク生活なので、普段から呼吸がしにくい状況が多いですし、デスクワークで呼吸が浅くなったり、意識しないとなかなｋ健康的な呼吸をするのが難しいと思います。
私もトレーニング中や就寝前など意識している時は、良い呼吸方法ができていると思いますが、仕事中や日常生活では呼吸が浅く・疎かになっていると感じます。

今回紹介する呼吸法は「4・4・8呼吸」という方法です。

「4・4・8呼吸」は下記のやり方で行います。
1．　4秒かけて息を吸う
2．　4秒間息を止める
3．　8秒かけて息を吐ききる

第一ステップ「4秒かけて息を吸う」
楽な姿勢をとって、息をしっかり吸う準備として、まずは肺が空っぽになるように鼻から息を吐ききります。
息を吐ききったあとに、4秒間かけて鼻から息を吸います。

第二ステップ「4秒間息を止める」
4秒かけて空気を吸ったら、そのまま4秒間息を止めます。
息を止めると、二酸化炭素濃度が正常に戻せると言われています。
（二酸化炭素濃度は高すぎも低すぎもよくない）

第三ステップ「8秒かけて息を吐ききる」
鼻から8秒間かけてしっかりと息を吐ききります。

１．２．３のステップを繰り返して、息を吸う→息を止める→息を吐ききるを4セット～20セットほど行います。
リラックスして心も体も整えることができます。

「4・4・8呼吸」は1日に1分間～5分間行うだけでも、リラックス効果があったり、自律神経を整える効果が期待できると言われています。
道具も必要ないですし、寝る前・起床時・仕事が始まる前・仕事の合間・トレーニング前など、いつでもできる方法なので、一度試してみると良いと思います。

健康呼吸法

トップアスリートが実践人生がかわる最高の呼吸法 [ パトリック・マキューン ]

1,650円(税込)【送料込】

楽天ブックス

パトリック・マキューン桜田直美かんき出版トップアスリートガジッセンジンセイガカワルサイコウノコキュウホマキューン,パトリックサクラダ,ナオミ発行年月：2017年10月予約締切日：2017年10月16日ページ数：333p サイズ：単行本 ISBN：97847612729

氣の呼吸法全身に酸素を送り治癒力を高める（幻冬舎文庫） [ 藤平　光一 ]

550円(税込)【送料込】

楽天ブックス

全身に酸素を送り治癒力を高める幻冬舎文庫藤平　光一幻冬舎キノコキュウホウトウヘイ　コウイチ発行年月：2008年08月04日予約締切日：2008年08月03日ページ数：208p サイズ：文庫 ISBN：9784344411777 藤平光一（トウヘイコウイチ） 1920年東京下谷生まれ。慶

神さまの周波数とシンクロする方法人生を変える奇跡の呼吸法 [ 志賀　一雅 ]

1,650円(税込)【送料込】

楽天ブックス

人生を変える奇跡の呼吸法志賀　一雅ビオ・マガジンカミサマノシュウハスウトシンクロスルホウホウシガ　カズマサ発行年月：2022年05月31日予約締切日：2022年04月25日ページ数：168p サイズ：単行本 ISBN：9784865881189 志賀一雅（シガカズマサ） 1937年東京生

ハーバード＆ソルボンヌ大学根来教授の超呼吸法 [ 根来　秀行 ]

1,650円(税込)【送料込】

楽天ブックス

根来　秀行 KADOKAWAハーバード＆ソルボンヌダイガクネゴロキョウジュノチョウコキュウホウネゴロ　ヒデユキ発行年月：2018年09月25日予約締切日：2018年05月22日ページ数：256p サイズ：単行本 ISBN：9784048962698 根来秀行（ネゴロヒデユキ）医師、医学

呼吸入門（角川文庫） [ 齋藤　孝 ]

616円(税込)【送料込】

楽天ブックス

角川文庫齋藤　孝 KADOKAWABKSCPN_【ニコカド2016_3倍】コキュウニュウモンサイトウ　タカシ発行年月：2008年04月25日予約締切日：2008年04月24日ページ数：192p サイズ：文庫 ISBN：9784043786039 齋藤孝（サイトウタカシ） 1960年静岡県

高岡英夫の「総合呼吸法」呼吸五輪書呼吸の達人を目指せ！ [ 高岡英夫 ]

2,200円(税込)【送料込】

楽天ブックス

呼吸の達人を目指せ！高岡英夫 BABジャパンタカオカヒデオノソウゴウコキュウホウコキュウゴリンノショタカオカヒデオ発行年月：2021年12月03日予約締切日：2021年10月25日ページ数：336p サイズ：単行本 ISBN：9784814204373 高岡英夫（タカオカヒデオ）運動科学

大人になってこまらないマンガで身につく呼吸法 [ 小林弘幸 ]

1,430円(税込)【送料込】

楽天ブックス

小林弘幸金の星社オトナニナッテコマラナイマンガデミニツクコキュウホウコバヤシヒロユキ発行年月：2022年09月27日予約締切日：2022年08月15日サイズ：全集・双書 ISBN：9784323054209 小林弘幸（コバヤシヒロユキ）順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツド

52歳で折返し120歳で現役　丹田発声・呼吸法で医者要らず [ 松井和義 ]

2,200円(税込)【送料込】

楽天ブックス

松井和義小島弘基コスモ21ゴジュウニサイデオリカエシヒャクニジュッサイデゲンエキタンデンハッセイコキュウホウデイシャイラズマツイカズヨシコジマヒロモト発行年月：2020年01月06日予約締切日：2019年12月11日ページ数：364p サイズ：単行本 ISBN：978487795386

一流が実践する人生を変える呼吸法代謝が上がるだけで、パフォーマンスは飛躍的にアップする [ 宮崎裕樹 ]

1,650円(税込)【送料込】

楽天ブックス

代謝が上がるだけで、パフォーマンスは飛躍的にアップする宮崎裕樹日本文芸社イチリュウガジッセンスルジンセイヲカエルコキュウホウミヤザキヒロキ発行年月：2020年08月27日予約締切日：2020年06月02日ページ数：192p サイズ：単行本 ISBN：9784537218237 宮〓裕

1日中、最高のコンディションが続く！　脳を鍛える超呼吸法【電子書籍】[ 関根　朝之 ]

1,540円(税込)【送料込】

楽天Kobo電子書籍ストア

＜p＞本書は、「脳酸欠」「脳疲労」を解消することによる、パフォーマンス向上に特化した呼吸本です。集中力を研ぎ澄ませ、脳をフル回転させて勝負に挑む。ビジネスエリートやプロアスリートが行うパワフルな活動を支えるために、脳と体に大量の酸素を送り込むべく考案されたのが「超呼吸法」です。脳は人間の体の中でも大

健康 呼吸法

健康呼吸法