完全栄養食

日清食品のCMでサンシャイン池崎さんが出ている「完全メシ」を見てから、完全食というものが気になってきました。

テレビ番組の特集コーナーなどでも話題になっている「完全栄養食（完全食）」について調べてみたので、今回はそれについてまとめてみます。

＜完全栄養食とは＞

完全栄養食とは、健康を維持するために必要な栄養素をすべて含んだ食品のことを指します。

一般的には、厚生労働省の定める「日本人の食事摂取基準」に基づき、栄養素を網羅できる食品が完全栄養食（完全食）と定義されています。

■「日本人の食事摂取基準」の33種類の栄養素
・タンパク質
・脂質
・飽和脂肪酸
・n-3系脂肪酸
・n-6系脂肪酸
・炭水化物
・食物繊維
・ナトリウム
・亜鉛
・カリウム
・カルシウム
・クロム
・セレン
・鉄
・銅
・マグネシウム
・マンガン
・モリブデン
・ヨウ素
・リン
・ナイアシン
・パントテン酸
・ビオチン
・ビタミンA
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンB12
・ビタミンC
・ビタミンD
・ビタミンE
・ビタミンK
・葉酸

特に三大栄養素の「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のバランスが重要とされています。
摂りすぎが良くない栄養素（飽和脂肪酸やナトリウムなど）もあるので、偏ったり過剰になりすぎないように、バランスよく摂取することが良いとされています。

これだけの栄養素を、どの食品からどれだけ摂るかを考えながら生活をするのは非常に難しいため、手軽な「完全栄養食（完全食）」に注目が集まってきています。

＜完全栄養食まとめ＞

今回は完全栄養食について紹介しました。

なんとなくダイエットに良さそうとか、バランスの取れた食事ができそうというイメージがありましたが、33種類もの栄養素が関わってきたり、本当の完全栄養食に定義されるのはハードルが高いということが分かりました。

必要な栄養素を摂ろうとすると、エネルギー（カロリー）や脂質などが過剰になりがちなので、完全栄養食（完全食）をうまく使うことで、健康維持やダイエット、トレーニングのサポートになってくれそうです。

完全栄養食

【神トク10％クーポン+20%OFF】人工甘味料不使用完全栄養食ソイプロテイン 765g 30種の栄養配合! 完全食ダイエット置き換え栄養時短バ...

武内製薬公式オンラインストア

3,980円 (税込) 【送料込】

商品説明内容量 765g 種類ソイプロテイン商品区分食品注意事項・あけくちや袋の端で手を切るなどのケガをしないようにご注意ください。・熱湯や温かい牛乳をシェイカーに入れてシェイクしないでください。水蒸気や内容液がふき出し、やけどの原因になります。・体調や健康状態によっては体に合わない...

【ポイント20倍+エントリーポイント 10倍】ベースブレッド 7種 14袋 28袋パン [チョコ、メープル、シナモン、ミルク、さつまいも、ミニ食パンオレンジ、...

ベースフード楽天市場店

4,630円 (税込) 【送料込】

商品名 BASE BREAD チョコレート商品区分家庭用内容量 1袋 1個入り 77g ＊2袋で1食分の栄養素となります。原材料小麦全粒粉（国内製造）、チョコレートフラワーペースト、小麦たんぱく、大豆粉、水あめ、粗糖、油脂加工食品、パン酵母、チアシード、米ぬか粉、乳たんぱく、醸造酢、ミルク...

【日本国内製造】uFit 完全栄養食プロテインお試しセット 4袋個包装人工甘味料不使用日本国内製造抹茶ココア黒糖きな粉ほうじ茶ドリンクパウ...

uFit楽天市場店

1,800円 (税込) 【送料込】

【uFit完全栄養食プロテイン栄養補助食品理想の身体づくりを支える食物繊維乳酸菌】 1食に必要な栄養素をギュッと凝縮。30秒で手軽に取れる完全食です。 uFit完全栄養食プロテイン栄養補助食品理想の身体づくりに食物繊維乳酸菌 uFit 完全栄養食の特徴・人間に必須の5大栄養をた...

【エントリーポイント 10倍】ベースブレッド 4種 8袋 16袋 40袋パン [チョコ・メープル・シナモン・レーズン] 置き換えダイエットダイエット食品完...

ベースフード楽天市場店

3,000円 (税込) 【送料込】

完全栄養食　※1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む低糖質　※日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より、菓子パンあんなしとの比較（同量）

【10％OFFクーポン配布中+エントリーポイント 10倍】ベースクッキー選べる 1種 16袋[ココナッツ・ココア・抹茶・アールグレイ・チーズ・ペッパー] 置き...

ベースフード楽天市場店

4,260円 (税込) 【送料込】

検索用（おからおからクッキー）完全栄養食 ※1食分（4袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。低糖質 ※BASE Cookiesココアと、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より、ソフトビスケットとの...