[広告] 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。

睡眠方法 米軍

雑学

最近寝つきが悪く、布団に入ってから眠りにつくまでの時間が、前よりも悪くなっていると感じています。
季節の変わり目などは、気温が毎日大幅に変わったり、生活環境が変わるストレスなどと重なって、寝つきが悪くなったり睡眠不足になる方もいるかと思います。
良く眠れるという睡眠の方法を見つけたのでシェアしたいと思います。
今回紹介するのは、米軍式の睡眠方法で「2分で寝れる」とも言われています。
実際は眠りにつくまでに2分以上掛かることもありますが、ずっと寝付けずに寝返りを何度もうつというようなことがなくなった気がします。
米軍式の睡眠方法は、アメリカ海軍飛行訓練学校が、パイロットの入眠改善のために考察された方法だと言われています。

<米軍式 睡眠方法>
1.顔全体をリラックスさせる
布団に入り、仰向けで顔全体の力を抜いていきます。
おでこ、目の周り、頬、口、舌、あご、と顔の上側から下側に順番に力を抜いていきます。
一度ギュッと思い切り顔に力を入れてから、スッと脱力するような感じの方がリラックスしやすいかもしれません。

2.上半身をリラックスさせる
顔の脱力感を上半身に流すイメージでリラックスしている部分を広げていきます。
顔から首、肩甲骨周りを通って、肩、腕、手首、指先まで脱力して、ベッドに沈み込むイメージでリラックスしていきます。
最初は右腕、その次に左腕という風に順番に行った方がやりやすいかもしれません。

3.胸周りをリラックスさせる
肩と腕の力が抜けていれば、胸周りも自然とリラックスした状態になっていきます。
肩甲骨に無駄な力が入っていなければ、胸郭が開いて、肺に空気が多く入る状態になります。
脱力して深い呼吸にしていきます。

4.下半身をリラックスさせる
上半身の脱力感を下半身につなげていきます。
上半身がリラックスしていることで、呼吸も深くなり、下半身の脱力もしやすい状態になっていきます。
太ももから、ふくらはぎ、足首、足先まで、ベッドに沈み込むイメージでリラックスさせていきます。
下半身の場合も、一度筋肉に力を入れて、その後脱力すると自然と力が抜きやすいと思います。

5.頭の中をクリアにする
顔から上半身、下半身と脱力をして、深い呼吸でリラックス状態を作ったら、最後に頭の中をクリアにして余計なことを考えないようにします。
何にも考えないというのは難しいと思うので、リラックスできるイメージ(湖のボートの上で寝転んでるイメージや、波の音が聞こえる海辺のテラスで寝転んでるイメージなど)をして頭の中もリラックスモードにしていきます。
それも難しい場合は、頭の中で「何も考えない」という言葉を繰り返してみます。
(「何も考えない」を「考えている」状態にする)
寝れないときは余計なことや、悩みごとなどを考えて寝付けなくなってしまうと思いますが、できる限り頭の中・心の中もリラックス状態を作っていきます。

私の場合は、暗くした部屋で寝転んで体をリラックス状態にしておけば、睡眠状態の6割~7割程度の回復は見込めるという話を聞いてから、寝なきゃいけないのに寝れないというプレッシャーが減りました。
(割合やソースは曖昧ですが・・・)
寝付けないときも、眠りに入ってなくても体が休まっていて、回復されている状態だから、そのうち寝れればいいかな、くらいに思うようになって自然と睡眠の導入になっています。

慣れるまでは、完全に脱力するのは難しいかもしれませんが、無駄な力を入れないリラックスしたイメージを持って深い呼吸をしているだけで、心地よい睡眠の導入になっていくと思います。

睡眠時間を確保したり、寝る前のスマホを止める、早寝早起きの規則正しい生活をすることなども大事ですが、現実的には実行するのは難しかったりすると思います。
同じ睡眠時間でも質の高い睡眠にしたり、布団に入ってから眠りにつくまでの時間を短くできれば、しっかりと休息が取れて仕事などの作業効率も上がると思うので、ぜひ試してみて貰えればと思います。

快眠グッズ

リカバリーバンド ヒューロン 特典付【巻くだけでリラックス】安眠 自律神経 整える 睡眠改善 リラックス チューニングバンド リカバリーウェア 快眠 休養 休息
リカバリーバンド ヒューロン 特典付【巻くだけでリラックス】安眠 自律神経 整える 睡眠改善 リラックス チューニングバンド リカバリーウェア 快眠 休養 休息 8,800円(税込)【送料込】

バカ売れ研究所オンラインショップ

[Keyword] 送料無料 バカ売れ研究所 バカ売れ ばか売れ ドランクドラゴン HURON huron リストバンド ギフト プレゼント 母の日 父の日 クリスマス Xmas お正月 贈り物 敬老の日 誕生日プレゼント 女性 男性 お返し 快眠 睡眠 リストバンド おしゃれ ワンタッチ 簡単装着

【日本No.1獲得】さらに改善【正規品】ハグモッチ®【医師の92%が推奨*TVで紹介】15万人の眠りを変えた 高さ調整 枕 肩こり 首こり 人をダメにする クッ
【日本No.1獲得】さらに改善【正規品】ハグモッチ®【医師の92%が推奨*TVで紹介】15万人の眠りを変えた 高さ調整 枕 肩こり 首こり 人をダメにする クッ 8,888円(税込)【送料込】

熟睡を作る【正規店】ラキスonline

ハグモッチは従来の枕より非常に体圧分散に優れています。落ち着きや安心感を得られるだけではなく、体の負担を和らげます。 商品詳細 ご協力 ・小川篤史先生 ・足利大学睡眠研究センター様 特徴 ・どんな寝姿勢でも気持ちよく眠れる第3の寝具 ・あお向き 、横向き寝 、うつ伏せ 、足枕 にも使えるストレスフリ

睡眠 快眠 安眠 眠り 快眠グッズ 安眠グッズ 睡眠グッズ 不眠 改善 グッズ 赤ちゃん 泣き止め 寝かしつけ ホワイトノイズ ホワイトノイズマシン 安眠対策
睡眠 快眠 安眠 眠り 快眠グッズ 安眠グッズ 睡眠グッズ 不眠 改善 グッズ 赤ちゃん 泣き止め 寝かしつけ ホワイトノイズ ホワイトノイズマシン 安眠対策 6,980円(税込)【送料込】

Amazing Green 楽天市場店

【保証期間】6ヶ月間 【保証内容】 《初期不良の場合》 商品ご到着後14日以内にメールにてご連絡ください。 ご返品または交換にて対応させていただきます。 ※14日を過ぎた不良に関しましては日本正規品保証が適応され、往復送料はお客様負担になります。 ※店頭に商品が無い場合は、全額返金にて対応させていた

アイマッサージャー アイウォーマー 快眠グッズ 目 マッサージ機 マッサージ アイマスク 目元エステ 目元マッサージャー アイマスクホット アイマッサージ 目元
アイマッサージャー アイウォーマー 快眠グッズ 目 マッサージ機 マッサージ アイマスク 目元エステ 目元マッサージャー アイマスクホット アイマッサージ 目元 8,960円(税込)【送料込】

UNIBIZ ONLINE STORE 楽天市場店

UNIBIZ / unibiz / ユニビズ アイマッサージャー 関連ワード:目元マッサージ アイマッサージャー アイマッサージ 温度調節 目元マッサージャー アイエステ アイマスク 目元ホットマスク 目元エステ 目元ケア 温熱 目の疲れ 目もと ホットアイマスク アイマスク 家電 ストレス解消 目

快眠グッズ 安眠グッズ ホワイトノイズ ノイズキャンセリング ノイズブロック プレゼント 出産祝い ギフト スリープオーディオ 【ドーミン】 音 ホワイト サウ
快眠グッズ 安眠グッズ ホワイトノイズ ノイズキャンセリング ノイズブロック プレゼント 出産祝い ギフト スリープオーディオ 【ドーミン】 音 ホワイト サウ 9,980円(税込)【送料別】

バランスボディ研究所

商品名 スリープオーディオ ドーミン® 商品番号 S0060 商品内容 商品本体、USBアダプタ、USB電源ケーブル、3.5mmステレオミニケーブル、取扱説明書 カラー ホワイト/ブラック サイズ 幅(最長)130mm、奥行(最長)112mm、高さ(最長)65mm 重量 475g 材質 AB

【繰り返し使える、ホットアイマスクの新定番】 充電式 ホットアイマスク リラックス アイマスク ギフト かわいい USB シルク 安眠 睡眠 快眠 グッズ 誕生
【繰り返し使える、ホットアイマスクの新定番】 充電式 ホットアイマスク リラックス アイマスク ギフト かわいい USB シルク 安眠 睡眠 快眠 グッズ 誕生 4,280円(税込)【送料込】

SALUA STORE

メーカー希望小売価格はメーカーカタログに基づいて掲載しています 【ご使用上の注意】 以下の方はご使用をお控えください。使用に不安のある方は、かかりつけ医にご相談ください。●顔面の神経障害、皮膚知覚障、アレルギー体質、皮膚病、及びアトピー性皮膚炎の方、敏感肌の方●骨折、整形などで顔面に埋め込み手術を受

\年間ランキング2023受賞!!/【公式】ナイトキャップ シルク【COCOSILK シルク ナイトキャップ ゴム紐】ナイトキャップ シルク100% 6A ロング
\年間ランキング2023受賞!!/【公式】ナイトキャップ シルク【COCOSILK シルク ナイトキャップ ゴム紐】ナイトキャップ シルク100% 6A ロング 1,980円(税込)【送料込】

カラダノミライ 自然通販

【楽天年間ランキング2022 受賞】 「インナー・下着・ナイトウェア」ジャンルにて、 『第4位』を獲得いたしました。 (※集計期間:2021年9月11日~2022年9月10日) 髪にうるおいを与えるシルクナイトキャップ 睡眠中の髪をしっとり保湿し、乾燥や刺激からからやさしく守ります。 人間のお肌に近

スリープアロマスプレー ( ムーンライト ) 50mL ピローミスト マスクスプレー いい香り 眠り 快眠グッズ 安眠グッズ リラックス グッズ 睡眠 改善 質
スリープアロマスプレー ( ムーンライト ) 50mL ピローミスト マスクスプレー いい香り 眠り 快眠グッズ 安眠グッズ リラックス グッズ 睡眠 改善 質 1,590円(税込)【送料込】

ネンリンラボ精油とコスメの専門店

■商品説明:心落ち着く癒しのリラックブレンドアロマ「スリープアロマ」スプレータイプ。心地よい眠りを誘う「真正ラベンダー」、万人に好まれ緊張をほぐす「スイートオレンジ」、多幸感をもたらし心を落ち着ける「イランイラン」3つの精油をバランスよく配合した、夢の中へと誘うやわらかな癒しの香り。ピローミスト、ル

【ポイント10倍】おやすみグースピー ミニ AX-BT807 抱き枕 ぬいぐるみ 安眠グッズ 快眠グッズ 安眠 快眠 不眠 睡眠不足 寝不足 リラックス グッズ
【ポイント10倍】おやすみグースピー ミニ AX-BT807 抱き枕 ぬいぐるみ 安眠グッズ 快眠グッズ 安眠 快眠 不眠 睡眠不足 寝不足 リラックス グッズ 11,000円(税込)【送料込】

アテックスダイレクト

ご注文内容についてお客様への確認が必要な場合、出荷にお時間をいただきます。 商品数量とご購入ラッピング枚数が一致しない場合、商品の包装はせず、ラッピングバッグを同梱してお送りいたします。 ラッピングを商品とご一緒に注文されていない場合、ラッピングをせずに商品を出荷いたします。詳しくはこちらをご覧くだ

【LINE追加で5%OFF】抱き枕 妊婦 授乳クッション だきまくら 大きい 洗える 妊娠 寝返り マタニティ 授乳枕 もちもち 腰痛 喘息 c型 ボディピロー
【LINE追加で5%OFF】抱き枕 妊婦 授乳クッション だきまくら 大きい 洗える 妊娠 寝返り マタニティ 授乳枕 もちもち 腰痛 喘息 c型 ボディピロー 4,990円(税込)【送料込】

PLUSiiNE楽天市場店

備考メーカー希望小売価格はメーカーサイトに基づいて掲載していますグレー×ホワイトネイビー×グレー体への負担を軽減する抱き枕優しくカラダを包み込むU型抱き枕座る事が辛い時に必須の高反発円座クッション3D円座クッション身体に優しくフィットするベビークッション【商品仕様】 ○サイズ:135cm×70cm

楽天ウェブサービスセンター
タイトルとURLをコピーしました