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「新しい趣味を見つけたい」「楽しみながらダイエットしたい」「同世代の女性と交流できる場が欲しい」——そんな
20代・30代・40代・50代の女性 を中心に、いま急速にファン層を広げているスポーツが
ピックルボール です。
2026年8月には元乃木坂46の
堀未央奈 さんがSNSで「最近ピックルボールにハマりました」と発信し、白のミニスカートとポロシャツのおしゃれなコーデ姿が話題になりました（
THE DIGEST｜堀未央奈さんピックルボールに熱中 ）。同月には
阿部華也子 アナウンサーもInstagramで白トップス×淡いブルーのボトムス姿を公開し、「たのしすぎたっ」と絶賛（
Livedoor News｜阿部華也子アナ挑戦 ）。
芸能人・モデル層への浸透を追いかけるように、都内では
女性限定スクール や
ピックル女子会 が続々と開催されています。本記事では、女性がピックルボールを最大限楽しむための情報を、
ダイエット効果・女性限定コミュニティ・おしゃれウェア・SNS映え・日焼け対策 まで網羅してお届けします。
女性におすすめしたい5つのポイント
1時間400kcal前後の脂肪燃焼 ：ウォーキングより36%多く消費できる有酸素運動女性限定スクール・女子会が充実 ：JWPNやMPMアカデミー、Sansan池袋などスコート・ワンピースなど「おしゃれウェア」が豊富 ：テニス感覚のコーデ1人参加OK・初心者歓迎の場が多い ：友達がいなくても始めやすい芸能人・モデル層に人気急上昇中 ：SNS映えするフォトジェニックなスポーツ
なぜピックルボールが女性に人気なのか
① 「楽しく続けられる」ダイエット効果
ダイエットを続けられない最大の理由は「つまらない」「1人で頑張るのが辛い」の2つ。ピックルボールは、
ゲーム性・社交性・低負荷 の3拍子が揃っており、女性にとって続けやすい設計になっています。
具体的なカロリー消費量は、
1時間あたり250〜500kcal （体重・強度による）とされ、これは
ウォーキング（約200kcal/時）を大きく上回り、ジョギング（約400〜600kcal/時）に近い 水準です（
ピクラ｜健康効果ガイド ）。
米国クリーブランド・クリニックによると、プレー中は
体重1kgあたり1時間で6〜10kcal を消費し、
ウォーキングの約4倍のペース とのこと（
Miami Herald｜Pickleball weight loss ）。ある研究では、ダブルスプレー30分で229kcal、同時間のウォーキングでは161kcalしか消費されず、
約36%多いエネルギー消費 が確認されました。
現実的なダイエット効果 ：週3回・1回60分のプレーで月に約3,000〜6,000kcalの追加消費が見込まれ、食事管理と組み合わせれば月0.5〜1kg程度の減量ペース が現実的です。② 女性ホルモン・美容への好影響
中強度の有酸素運動を継続することで、女性に特に嬉しい効果が期待できます。
効果
具体的なメカニズム
セロトニン分泌 気分の安定・ストレス軽減で肌荒れ予防
成長ホルモン分泌 睡眠の質向上・肌のターンオーバー促進
エストロゲン維持 骨密度・女性らしいシルエットの維持
代謝アップ 基礎代謝が上がり「痩せやすい体」に
姿勢改善 体幹強化で猫背改善・バストアップ効果
③ 「1人参加OK・初心者歓迎」の場が豊富
「運動サークルは怖い」「体育会系のノリが苦手」——そんな女性でも安心して参加できるコミュニティが東京都内には多数存在します。
女性限定・女性ウェルカムなコミュニティ例 ：
名称
エリア
特徴
JWPNピックルボールクラブ 都内複数
女性限定・初心者歓迎・年齢不問
MPMアカデミー （女性向けスクール）東京都内・関東近郊
女性対象、子供〜シニアまで、大人1,500円
Sansanピックルボールコート池袋 豊島区東池袋
女性限定プログラム設定あり
渋谷区スポーツセンター 渋谷区
女性限定フリーコート回あり・練習会500円
ゆるピク 20代限定・都内
幹事が女性、女性1人参加OK
品川区スポーツセンター 大井町
初心者体験500円・女性参加者多め
ピックル女子会・Women’s Meet Up 都内
500円／回、渋谷区スポーツセンター等で開催
出典：ピックルボールオンライン｜東京のサークル一覧 ／MPMアカデミー ／Pickleball Navi｜東京コート情報
④ おしゃれウェアの選択肢が豊富
ピックルボールには公式なドレスコードがなく、
テニスウェアの流用も可能 なため、女性向けのおしゃれなアイテムが豊富に揃います（
ピックルマニア｜ウェア選び ）。
女性に人気のスタイル ：
スコート（インナースパッツ付きスカート） ：Aラインで脚を綺麗に見せる、ボール収納ポケット付き、価格3,000〜10,000円ワンピース ：上下コーデ不要でスタイリッシュ、インナーショーツ内蔵タイプが安心クロップド丈トップス＋スコート ：SNS映えする定番コーデポロシャツ＋ミニスカート ：堀未央奈さん風の清楚系スタイル
JOOLA JAPANやBabolat、SelkirkなどのブランドからもWomen’s Skortが多数リリースされており、Amazon・楽天でも購入可能です。
⑤ 芸能人・モデル層への急速な浸透
前述の
堀未央奈 さん・
阿部華也子 アナウンサーに加え、都内のトレンド発信地となっているコートには芸能関係者・モデル・美容系インフルエンサーが多数訪れています。
トレンド発信の中心地となっているコート ：
NEON PICKLEBALL CLUB SHIBUYA （渋谷区）Pacific PICKLE CLUB （有明）東京タワーピックルボールコート （港区）pickle9 南青山 （港区）
これらの施設はデザイン性の高い内装・屋外の景観が魅力で、
Instagramに投稿したくなる「フォトジェニックな空間」 として女性ユーザーの支持を集めています。
女性向け・具体的なダイエットプラン
「本気で痩せたい」女性向けに、ピックルボールを軸にした
現実的なダイエットプラン をご紹介します。
目標別・週あたりのプレー頻度
目標
週の頻度
1回の時間
月間消費カロリー
減量ペース
健康維持 週1〜2回
60分
約2,000〜4,000kcal
現状維持
緩やかな減量 週2〜3回
60〜90分
約3,000〜6,000kcal
月0.5〜1kg
本気ダイエット 週3〜4回
90分
約5,000〜8,000kcal
月1〜1.5kg
競技志向 週4〜5回
90〜120分
約8,000kcal以上
個人差大
※体重60kg・中強度プレー時の目安
効果を最大化する4つのコツ
プレー前後の食事管理 ：プレー1〜2時間前に軽い炭水化物＋タンパク質（バナナ＋プロテインバー等）、プレー後30分以内にタンパク質補給水分補給を怠らない ：15〜20分ごとに150〜300mlの水／スポーツドリンク強度を上げる工夫 ：休憩時間を短めに、ラリーを長く続ける、シングルスも取り入れる筋トレとの併用 ：週1〜2回のスクワット・プランクで基礎代謝アップ
注意 ：ダイエット目的でも、無理なプレーは怪我のもとです。最初の1ヶ月は週1〜2回・60分から始め、徐々にペースを上げましょう。詳細な健康効果は
記事⑩ ピックルボールの健康効果ガイド もご参照ください。
女性におすすめのウェア選び
選び方の6つのポイント
吸汗速乾素材が必須 ：綿は汗を吸って重くなるので避けるストレッチ性のある素材 ：可動域を広げる4ウェイストレッチ推奨UVカット機能付き ：屋外プレーでは特に重要ボール収納ポケット付き ：スコートのインナーやサイドポケットが便利色選び ：ピックルボールと同系色（黄色・オレンジ）は避ける予算 ：ウェア一式5,000〜10,000円で十分揃う（ユニクロ・ワークマン活用も◎）
アイテム別・具体的な選び方
トップス ：
ポロシャツ ：襟付きで少しフォーマル感、テニス風の女性らしいスタイルクロップドタンクトップ ：SNS映え・涼しさ重視UVカット長袖シャツ ：日焼け対策と機能性の両立
ボトムス ：
スコート ：3,000〜10,000円、Selkirk・JOOLA・Adidas・Head等ワンピース ：5,000〜15,000円、Babolat・アディダス等機能性ショートパンツ ：2,000〜7,000円、ユニクロ・ワークマンでも十分
アクセサリー ：
リストバンド・ヘアバンド ：汗対策とアクセントにサンバイザー・キャップ ：日焼け対策の必需品サングラス ：屋外プレーでは眩しさ軽減
服装全般については
記事⑮ ピックルボールの服装ガイド 、シューズ選びは
記事⑬ ピックルボール向けシューズ選び もあわせてご覧ください。出典：
ピックルボール はじめる｜ウェアガイド ／
ピックルマニア｜ウェア選び
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女性向け・怪我予防と美容ケア
ピックルボールは低衝撃と言っても、女性特有の怪我リスクや美容面のケアも必要です。
女性が特に注意すべき5つのポイント
ポイント
具体的な対策
日焼け対策 SPF50+のスポーツ用日焼け止め・UVカットウェア・サンバイザー
爪のケア 短めにカット、ネイルは厚塗り避ける（グリップに影響）
髪の汗対策 ヘアバンド・ポニーテール・帽子で汗と髪の絡まり防止
胸の負担軽減 高サポート力のスポーツブラを必ず着用
生理周期対応 生理中は無理せず軽めのプレー、体調に合わせて調整
スポーツブラ選び ：Nike・アディダス・アンダーアーマー等の
中〜高サポートモデル （3,500〜8,000円）が横方向の動きに強く、快適です。
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「ピックル女子会」を主催するためのヒント
女性コミュニティで人気の
ピックル女子会 を、自分で主催してみたい方に向けた実践的なアドバイスです。
主催の流れ・ステップ
会場確保 ：初心者向けなら区民体育館（500〜1,000円/2時間）、慣れてきたら民間コート人数調整 ：初回は4〜8人（2〜4面分）が理想道具準備 ：パドル・ボール貸出のある施設を選ぶと初心者が参加しやすい参加費 ：施設費÷人数＋α（1人500〜2,000円が相場）アフター ：終了後のカフェタイム・食事会を組み込むと交流が深まる
集客に使えるツール
LINE公式アカウント ：グループ運営・出欠管理に便利Peatix・こくちーず ：イベント告知プラットフォームInstagram ：ハッシュタグ「#ピックル女子会」で拡散Tunagate ：趣味友イベント検索サイト
初心者向け配慮 ：「初めての方大歓迎」「パドル貸出あり」「1人参加OK」を明記すると参加ハードルが下がります。
よくある質問（FAQ）
Q1. 運動音痴でも女性1人で参加して大丈夫ですか？
大丈夫です 。ピックルボールは基本ルールが15分で覚えられる簡単なスポーツで、初心者向け体験会には運動未経験の女性が多く参加しています。
JWPN や
MPMアカデミー は女性限定のため、特に安心して参加できます。「1人参加OK」を明記している施設・サークルを選ぶのがコツです。
Q2. ネイル・つけまつげのままプレーできますか？
ネイル は、パドルを握る際にグリップに影響しない程度の厚みなら問題ありません。ジェルネイルは剥がれにくいのでおすすめです。
つけまつげ は汗で取れやすいため、マスカラ＋アイライナーの方が実用的です。プレー中は美容よりパフォーマンスを優先しましょう。
Q3. ダイエット目的で、1ヶ月で何kg痩せられますか？
週3回・1回60分のプレーと食事管理の組み合わせ で、月0.5〜1kgのペースが現実的です。過度な期待は禁物ですが、
楽しみながら続けられる のがピックルボールの最大の強みです。急激なダイエットではなく、3〜6ヶ月かけて3〜5kg減を目指す方がリバウンドしにくいと言われています。
Q4. 生理中でもプレーできますか？
体調に合わせて調整 してください。軽い日なら通常通りプレー可能ですが、重い日は無理せず休息を優先しましょう。運動によって生理痛が軽減されるケースもありますが、個人差があります。
吸水ショーツ や
スコートのインナー を活用すると安心です。
Q5. 妊娠中・産後もプレーできますか？
妊娠中 は必ず産婦人科医に相談してください。ピックルボールは低衝撃ですが、急な方向転換やボールの衝突リスクがあるため、
妊娠が判明したら基本的に中断 を推奨します。
産後 は産後6〜8週の1ヶ月健診で医師の許可が出てから、軽めのラリーから再開しましょう。
Q6. 男性が多い環境が苦手です。女性同士でプレーできますか？
はい、可能です 。前述の
JWPN （女性限定）、
MPMアカデミー （女性向け）、
渋谷区スポーツセンターの女性限定フリーコート 、
ピックル女子会 など、女性同士で楽しめる場が都内には多数あります。まずはこれらの場から始めるのがおすすめです。
まとめ｜楽しく・美しく・つながれる女性の新定番スポーツ
ピックルボールは、女性にとって
楽しくダイエットができ、新しい友達もでき、おしゃれも楽しめる 、まさに三拍子揃った理想のスポーツです。
ダイエット効果 ：1時間250〜500kcalで月0.5〜1kgの減量ペースが現実的女性限定コミュニティ ：JWPN・MPMアカデミー・ピックル女子会など多数おしゃれウェア ：スコート・ワンピースでSNS映え、5,000円〜揃う1人参加OK ：初心者・運動未経験の女性でも安心して始められる芸能人にも人気 ：堀未央奈さん・阿部華也子アナも夢中美容効果 ：セロトニン分泌・姿勢改善・基礎代謝アップ
大切なのは「楽しんで続けること」 。まずは女性限定スクールや女子会に足を運び、パドルを握ってみてください。運動が苦手でも、友達がいなくても、おしゃれをしながら健康的に美しくなれる——ピックルボールは、そんな新しいライフスタイルを提案してくれます。
【「楽天市場」でピックルボール用品を探す】 【「Amazon」でピックルボール用品を探す】 【「メルカリ」でピックルボール用品を探す】 ※本記事の情報は2026年8月時点のものです。スクール情報・イベント情報は変更される可能性がありますので、参加前に日本ピックルボール協会公式サイト および各施設・団体の最新情報をご確認ください。ダイエット効果には個人差があり、健康上の不安がある方はかかりつけ医にご相談の上プレーを開始してください。
おすすめの「ピックルボール ウェア」
